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备孕时的男性，做什么运动有利于提高怀孕概率？

运动不仅可以保持健康的身体，也是减轻压力的有效方法，可以助助男性提高精子的活力和质量。与女性相比，男性的力量感和速度感更强，适合做跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、双杠等。这些运动可以锻炼男性的肌肉、臂力、腰部、背部，还可以提高男性的性趣，有助于产生健康、活跃的精子，为怀孕创造优越条件。

睾丸的正常生精温度为35℃左右，过高的温度会直接影响精子的生成，长期的高温环境也会影响精子的质量和活力，所以孕期男性应选择宽松透气的衣服，少去温泉、桑拿等高温环境，避免久坐。同时过度放纵或过度禁欲都会影响精子的正常质量，一般建议每天3次，排卵期2天一次的性生活频率为最佳。在备孕期间，对于抽烟、喝酒的男性同胞，尤其要注意。

在此期间，戒烟戒酒至关重要，因为烟酒会影响精子的质量，严重的会导致不孕不育和胎儿畸形。在这一时期应尽量少穿紧身牛仔裤，因为牛仔裤密不透风，散热不好，特别是夏天温度过高，不利于精子的生存。尤其是长期工作或劳累后，要注意休息，减少熬夜，避免久坐或开车，以免引起前列腺等疾病，导致精子质量跟不上。合理的饮食是提高精子活力和质量的最好方法。孕期男性可多吃富含镁、锌、果糖、赖氨酸的食物，禁止摄入大量的高蛋白食物，高蛋白食物阻碍维生素吸收，形成酸性体质，导致怀孕困难。

此外，禁止服用药物和饮用碳酸饮料。特别是仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可使男性下体周围的肌肉紧张，收缩功能增强，并增强局部血液循环，扩张、充血，从而促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。每天晚上入睡前，在床上至少做20个仰卧起坐和俯卧撑。抬肛门可以随时随地进行，小便时有突然停止的感觉。

男性为了备孕应该做什么

男性为了备孕应该做什么，其实做好备孕工作是要夫妻两个人共同去努力，对于男性来说，想要做好备孕工作，也是要从多个方面开始下手，那么男性为了备孕应该做什么呢？不妨继续往下看看吧！

男性为了备孕应该做什么1

1、保持私处卫生

准备做爸爸的男人，一定不要再像往常那样让自己的个人卫生成为问题，尤其是要保持私处的卫生。如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，比较好脱离此类环境半年后再做安排。

2、保证营养到位

不要觉得自己每天的饭量很大，然后就觉得自己每天摄入的营养已经没问题了。其实男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏，目的是补充锌蛋白。如果男人孕前检查发现弱精、精子活力低下等问题，还需要服用提高精子质量的育之缘来调理，保证精子的质量和成活率。

3、有足够运动量

运动是生命的.动力，所以在准备做爸爸之前，自己的运动量一定要到位。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

4、坚持健康检测

前面的3项是男人做爸爸之前的自我准备工作，而这比较后一项则是我们必须接受的任务。男性的免疫能力其实并不如女性可靠。提示，定期体检不仅可以很多疾病，接种疫苗则可以一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。

男性为了备孕应该做什么2

1、男性在备孕之前需要及时的到医院进行身体疾病的检查

及时的排查身体的疾病，并且还需要做精子质量和数量的检查。

2、每天要进行适度的锻炼

至少要用一个小时的时间来进行运动，慢跑或者快走都是不错的选择，在这里不建议男性朋友们进行剧烈运动，会导致体内的激素分泌紊乱。

3、再一个就是饮食方面

吃一些助于活跃精子的食物，其实在民间流传着许多生精助性的食物，这也不是完全不靠谱的，可以多吃些富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。

什么食物可提高精子质量

1、生蚝，因含大量锌，锌是决定男性精子数量和品质的主要因素之一，男性朋友体内缺锌，精子质量和数量都会逐渐的变差减少，所以平时多吃生蚝可达到生精养精的目的。

2、番茄，番茄中含有的番茄红素可清除前列腺内的自由基，保护前列腺不受伤害。而男性朋友如果出现前列腺疾病的话，精子数量以及成活率也会受到影响。

3、南瓜，不仅能够提高精子的质量，而且有助于男性增加性欲，恢复生殖能力。除了使用南瓜之外，也可以从南瓜叶中提取新鲜的汁液用同样的鲜奶稀释每天饮用，这样也有很强的滋补作用。

备孕期间男性适合做哪些方面的运动？

适合男性的运动

散步是一项适合任何人的运动备孕爸爸衣服运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境备孕爸爸衣服运动，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步备孕爸爸衣服运动了，避免发生事故。

男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。

这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

备孕男性运动时该注意什么

每天可坚持运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。注意，锻炼时衣着宽松舒适，利于散热，避免受伤。慢跑是比较适合的运动方式，但是长时间的跑步运动、长距离的骑车运动不适合备孕期间的男性，因为长时间的摩擦、运动导致睾丸的温度升高，高温有杀精的不良后果，会降低精子活力。

压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有助助。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够助助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

备孕爸爸注意事项

备孕爸爸注意事项——精良育种要保持

近年来，由于人们生存环境的恶化，男性生育能力在不断下降。世界卫生组织已发出警告：人们面临着“生育危机”。一些男性的精子质量与数量都出现了问题，产生不少滥竽充数的“残兵败将”。这样的情况下生育，形成的胚胎容易发生自然流产。

夫妻双方在打算生育之前，备孕爸爸最好做一个全面的查体，排除疾病嫌疑，看看精子状况，以免发生问题再采取亡羊补牢的行动。从临床来看，对于男性精子数量减少、活力偏低等，经治疗后，可使因精子质量问题而发生的自然流产大为减少。

备孕爸爸注意事项——身体疾病要治疗

备孕爸爸如果患有身体疾病，应该及时治疗，否则会对未来的宝宝有影响。

如果备孕爸爸患有乙型肝炎，抗精子抗体阳性，以及各种性传播疾病，都会影响优生优育。比如乙型肝炎，凡是HBVDNA、HBeAg阳性，就有可能通过精子的携带，发生胎儿感染，比率在31%左右，故患有乙型肝炎者，应经治疗转阴后生育;对于抗精子抗体阳性者，也要治愈后个月以上方可生育，因为常用的强的松都对生育有不良影响;只要检测到性传播疾病，就应该认真治疗，治愈之后方可生育。

备孕爸爸注意事项——三思后行再用药

俗话说“是药三分毒”。不仅备孕妈妈用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝!在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变，染色体异常和精子畸形。像男性不孕症，妇女习惯性流产(早期胚胎丢失)，其中部分原因就是男性精子受损的结果。

这些药物还可随睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后而进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，增加围产期胎儿的死亡率。因此，在怀孕前的.2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。

备孕爸爸注意事项——有害环境要远离

1、避免接触有害物质

由于环境的因素对精子质量的影响更大，精子是批量生产的，不像卵子在女性出生时就已经长齐，只等到长大后每月成熟1个。因此，男性在计划“造人”前，不仅要戒烟戒酒，还要少接触苯、二甲苯、X射线、高温、如油漆、甲醛等有毒物质。避免精子在“生成期”提早夭亡或者畸形，而早早埋下出生缺陷的隐患。

2、防护辐射要提前

有关专家建议，准备怀孕的男女最好把防护辐射提到半年前，不仅是备孕的女性，育龄期的男性最好也要远离电脑、手机等辐射源。另外，专家也表示，备孕爸爸在计划“造人”之前的3个月内，也应该穿防辐射服。特别是在医院放射科、电脑机房等环境下工作的男性，应穿着防辐射衣或者防辐射内裤，重点保护自己的特殊部位。

备孕爸爸注意事项——和睦气氛需营造

备孕爸爸要重视母亲的情绪对胎儿的影响，须知恶劣的家庭环境、紧张的工作压力、恐惧的生存境地，都不利于生育。资料表明备孕妈妈在情绪不佳的情况下孕育的孩子，容易出现孤僻、变态的性格。

因此，在妻子怀孕时，丈夫的责任就是保持良好的家庭氛围。夫妇恩爱和睦，是人生的一大乐事，也是优生所不可缺少的。工作中的压力尽量不要带回家中，要调节好自己的心情，保持良好的情绪，树立起观的态度，抛弃压力，轻松生活，对男性提升生育能力也很有助助。

备孕爸爸注意事项——生活习惯

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，还可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对备孕爸爸十分有益，但也不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

3、想要生小孩，要多补锌

男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的助助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

5、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

6、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

7、运动锻炼提高精子质量

对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。